
A depressão é uma das doenças mais conhecidas e impactantes do século XXI e afeta homens e mulheres de todas as idades, inclusive crianças.
Esta doença pode passar despercebida, uma vez que os seus sintomas podem ser atribuídos a outras causas (stress, problemas no trabalho ou em casa, problemas físicos, entre outras razões) e, na maioria dos casos, pode estar por detrás de um rosto sorridente. No entanto, depois de diagnosticada a doença, há várias formas de tratar uma depressão: autoajuda, terapia e medicação.
Conheça as opções de tratamento para a depressão que se encontram à sua disposição e encontre a melhor abordagem para si. Saiba tudo em seguida.
Quais são as opções de tratamento para a depressão?
Quando uma pessoa está deprimida – e há vários sinais de alerta que mostram isso mesmo, como uma tristeza permanente, cansaço físico e psicológico, falta de energia, prazer e motivação na realização de qualquer atividade, entre muitos outros fatores -, parece que nada sai bem e que não consegue sair debaixo de uma aura ou maré negra que a persegue diariamente.
Contudo, até mesmo a depressão mais grave é tratável. Portanto, se a sua depressão o está a impedir de viver a vida que sempre quis e desejou, não hesite em procurar ajuda especializada. Da terapia à medicação e às mudanças no estilo de vida saudável, não faltam opções de tratamentos para a depressão.
Tenha em consideração que as pessoas não são afetadas pela depressão exatamente da mesma maneira e, como tal, também não há um tratamento único para curar a depressão. O que pode funcionar para uma pessoa, não tem necessariamente de funcionar para outra.
É fundamental que se mantenha o mais informado possível para encontrar os tratamentos para a depressão mais indicados que o vão ajudar a superar a doença e a recuperar a felicidade e as rédeas da sua vida.
Formas de tratamento para a depressão
Atualmente há várias formas de tratamento para a depressão. Destacam-se as 3 seguintes:
1. Autoajuda
A autoajuda é uma forma natural para tratar uma depressão que exige que sejam feitas algumas mudanças ao seu estilo de vida.
Por vezes, a implementação de novos hábitos ou de pequenas mudanças na forma como vive podem ser tudo o que está a precisar para voltar a viver uma vida cheia de alegria.
Mesmo que, eventualmente, precise de outras formas de tratamento para a depressão, é indispensável que introduza os hábitos seguintes na sua vida:
Fazer exercício físico – uma caminhada diária é, por vezes, suficiente para que o seu corpo aumente a produção de serotonina, endorfina e outras substâncias químicas que estimulam o crescimento de novas hormonas/células do prazer e conexões cerebrais.
Obter apoio social – manter o contacto regular e social com amigos e familiares. O voluntariado é, por exemplo, uma atividade que promove este convívio e interação social e que, ao mesmo tempo, ajuda outras pessoas
Ter uma boa alimentação – comer bem é extremamente importante para a saúde física e mental de qualquer pessoa. Coma pequenas refeições ao longo do dia e mantenha a sua energia sempre equilibrada.
Dormir – o sono tem um forte efeito no humor. Procure dormir sempre entre 7 a 9 horas por noite, pois a privação do sono agrava a irritabilidade, a tristeza e a fadiga – características básicas da depressão.
Reduzir o stress – faça mudanças na sua vida com o objetivo de reduzir o stress. Se o que lhe está a causar stress é o seu relacionamento, trabalho ou outro aspeto mais particular da sua vida, é necessário reduzir a carga que está a ser colocada em cada um deles e encontrar maneiras de minorar o seu impacto. A realização de atividades ao ar livre é, por exemplo, um tónico que o afasta das preocupações/stresses do dia-a-dia.
2. Terapia
Se não existir uma causa médica subjacente que expliquem os seus sintomas de depressão, a terapia pode ser o tratamento mais eficaz.
O que vai aprender em terapia vai dar-lhe as ferramentas e as habilidades necessárias para se sentir melhor e, ao mesmo tempo, ajuda a impedir que a depressão volte.
Existem vários tipos de terapia disponíveis para tratar uma depressão, como a terapia comportamental cognitiva, a terapia interpessoal e a terapia psicodinâmica e, muitas vezes, usam-se terapêuticas combinadas como forma de tratamento.
Alguns tipos de terapia ensinam técnicas práticas para reformular o pensamento negativo e para utilizar habilidades comportamentais no combate à depressão. Por outro lado, também ajudam a entender o porquê de se sentir de determinada maneira e permitem conhecer os seus gatilhos sentimentais e o que pode fazer para se manter saudável.
A terapia, enquanto forma de tratamento para a depressão, pode ajudar em aspetos como:
Relacionamentos – ajuda a compreender os padrões dos relacionamentos e a melhorá-los para reduzir o isolamento e para criar o apoio social.
Estabelecimento de limites – ao estabelecer limites saudáveis no trabalho e nos relacionamentos conseguirá aliviar o stress. A terapia ajuda-o a identificar e a validar os limites mais apropriados para você.
Lidar com os problemas – o ato de ter uma boa conversa com um terapeuta pode aumentar os níveis de confiança da pessoa e fazer com que aprenda a olhar para os problemas sob uma nova perspetiva.
3. Medicação e outros tratamentos
Os medicamentos podem ser a forma de tratamento para a depressão mais anunciada, mas isso não quer dizer que seja a mais eficaz.
Os medicamentos para a depressão, como os antidepressivos, só devem ser tomados sob indicação do médico clínico geral ou psiquiatria – e de acordo com as características do paciente – devido aos efeitos colaterais e medicamentosos que podem provocar.
Desta forma, os medicamentos podem aliviar os sintomas da depressão, mas não a curam totalmente. Nesse caso, poderá optar por outros tratamentos:
A Estimulação Magnética Transcraniana (TMS – sigla inglesa) – é um tratamento que tem tido avanços promissores e suscitado grande interesse por parte da comunidade científica pelo seu potencial terapêutico nos casos da depressão.
Os tratamentos alternativos e complementares para a depressão – podem incluir suplementos vitamínicos, de ervas e práticas como a acupuntura e técnicas de relaxamento como o mindfulness, Ioga, Reiki, entre outras.
Dicas para tratar uma depressão
Aprenda o máximo que puder sobre a sua depressão
É importante determinar se os sintomas da depressão que o assola se devem a uma condição médica subjacente. Se for esse o caso, essa condição precisará de ser tratada em primeiro lugar.
O nível de gravidade da sua depressão é também um fator muito importante que deve ser tido em consideração. Quanto mais avançada estiver a sua depressão, é natural que o tratamento a seguir tenha de ser mais intensivo.
Leve tempo para encontrar o melhor tratamento para a sua depressão
Na maior parte dos casos, o tratamento mais adequado para uma depressão só é encontrado por tentativa e erro. Por exemplo se optar pela terapia como forma de tratamento, pode demorar algum tempo até encontrar o terapeuta ideal com o qual você mais se identifica.
Também poderá optar pela toma de um antidepressivo e, mais tarde, descobrir que não precisa dele se fizer uma caminhada diária de 30 minutos.
Esteja sempre aberto a mudanças, faça experimentações e tenha tempo para encontrar a melhor forma para tratar uma depressão, pois só assim é que conseguirá encontrar o mais eficaz.
Não confie apenas na toma da medicação
Apesar de a toma de medicação ser excelente no alívio dos sintomas da depressão, normalmente ela não é adequada para uma utilização a longo prazo. Há, atualmente, outros tratamentos para a depressão que podem ser adotados tão ou mais eficazes a medicação – e sem efeitos colaterais -, como o exercício físico e a terapia.
Se mesmo assim, o tratamento mais apropriado for a toma da medicação, lembre-se que esta é muito mais eficaz se tiver um estilo de vida saudável.
Obtenha apoio social
Aqui os amigos e familiares podem ter um papel fundamental. Quanto mais cultivar as suas relações sociais, mais protegido estará da depressão. Se sentir em baixo, não hesite em conversar com eles ou até em grupos de apoio para compartilhar as suas experiências e “beber” das vivências dos outros.
Pedir ajuda a alguém não é um sinal de fraqueza e não significa que você seja um fardo para ninguém. O simples ato de conversar com alguém pode ser uma ajuda enorme e significar uma vitória na luta contra a depressão.
Agora que já sabe como pode tratar uma depressão e começar a viver uma vida sem pesos nem sombras, não hesite em contactar-nos. Ligue para o +351 214 582 910 ou contacte-nos através do formulário de contacto e conheça os nossos modelos de tratamento. A nossa equipa está sempre disponível para ajudar.
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